استرس از مواردی است که می تواند سلامت جسم و روح را تحت تاثیر قرار دهد و موجب کاهش طول عمر شما شود. گاهی اوقات سطح هورمون کورتیزول در بدن به قدری زیاد می شود که احساس می کنید زندگی در این گونه مواقع بسیار پیچیده، سخت و غیر قابل کنترل شده است. کنترل استرس می تواند به شما در داشتن زندگی شادتر کمک کند. راهکارهای کاهش استرس و تنش های عصبی موارد زیادی خواهند بود که در اینجا به توضیح برخی از آن ها می پردازیم.
شرح موثرترین راهکارهای کاهش استرس
مصرف برخی مواد خوراکی
مصرف برخی مکمل های غذایی می تواند موجب کاهش استرس و اضطراب شود. این مواد که در اینجا به اختصار درباه آن ها توضیح خواهیم داد، در کاهش استرس بسیار موثر هستند.
فرنجمشک
این گیاه از دسته نعناییان می باشد که استفاده از آن در بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب موثر خواهد بود. مصرف این گیاه پرخاصیت یکی از موثرترین راهکارهای کاهش استرس می باشد. البته توجه فرمایید در مصرف آن زیاد روی نکنید و در صورت وجود بیماری خاص، از مصرف آن بدون مشورت با پزشک خودداری نمایید.
اسیدهای چرب امگا 3
مصرف اسیدهای چرب امگا 3 می تواند به طور چشمگیری سطح هورمون استرس را کاهش دهد. تحقیقات صورت گرفته نشان می دهد که مصرف این مواد موجب بهبود اختلالات خلقی و مشکلات روحی و روانی می شود.
مواد خوراکی حاوی اسیدهای چرب امگا3، دارای فواید و خواص بسیاری خواهند بود. در وبلاگ های قبلی که مرتبط به خوراکی های مفید برای تقویت حافظه بود، به تاثیرات اسیدهای چرب امگا 3 در تقویت نورون ها و بهبود عملکرد مغز اشاره کردیم. بنابراین توصیه می شود حتما این مواد را در برنامه رژیم غذایی خود قرار دهید.
اسیدهای چرب امگا3: مصرف اسیدهای چرب امگا3 می تواند به طور چشمگیری سطح هورمون استرس را کاهش دهد. تحقیقات صورت گرفته نشان می دهد که مصرف این مواد موجب بهبود اختلالات خلقی و مشکلات روحی و روانی می شود.
چای سبز
ترکیبات موجود در چای سبز به گونه ایست که موجب تنظیم هورمون کورتیزول در بدن خواهد شد. این نوشیدنی مفید می تواند به کاهش اثرات منفی استرس کمک کند و موجب آرامش ذهن شود.
اسطوخودوس
دمنوش این گیاه می تواند در آرامش اعصاب و کنترل استرس موثر باشد.
بابونه
دمنوش بابونه می تواند مانند یک قرص ضد اضطراب عمل کند. این دمنوش ضد تپش قلب بوده و تاثیر بسزایی در آرامش اعصاب دارد.
به
دمنوش این میوه مفید و پرخاصیت تاثیر چشمگیری در از بین رفتن استرس و بازگشت آرامش دارد. به با دارا بودن ویتامین های گروه B و مواد معدنی از خاصیت ضد استرسی بالایی برخوردار می باشد.
گل محمدی
اگر که آدم استرسی هستید و یا با توجه به شرایط کار و زندگی خود، زیاد در موقعیت های استرس زا قرار می گیرید، با استفاده از گل محمدی یک دمنوش خوشمزه و پرخاصیت تهیه کنید و آن را میل نمایید. با استفاده از این نوشیدنی می توانید بر استرس و اضطراب خود غلبه کرده و به آرامش دست یابید.
شکلات تلخ
از دیگر راهکارهای کاهش استرس می توان به مصرف شکلات تلخ اشاره کرد. این ماده می تواند استرس شما را کاهش دهد و به بهبود خلق و خوی شما کمک کند. شکلات تلخ همچنین به دلیل دارا بودن تئوبرومین و کافئین در درمان افسردگی و بهبود حالات روحی و روانی شما موثر می باشد.
در بالا مواد خوراکی موثر برای کاهش استرس را نام بردیم .حال می خواهیم تکنیک هایی که با به کاربردن آن ها می توانید بر استرس خود غلبه کرده و تا حدودی آن را کنترل کنید، بیان کنیم.
در بالا مواد خوراکی موثر برای کاهش استرس را نام بردیم .حال می خواهیم تکنیک هایی که با به کاربردن آن ها می توانید بر استرس خود غلبه کرده و تا حدودی آن را کنترل کنید، بیان کنیم.
ورزش کردن
یکی از موثرترین و کارآمدترین راهکارهای کاهش استرس، انجام فعالیت های بدنی و ورزش می باشد. حتما قرار نیست که ورزشکار باشید، انجام فعالیت های سبک هم به شما کمک می کند تا بتوانید استرستان را کنترل نمایید. کسانی که ورزش نمی کنند و فعالیت بدنی آن ها کم می باشد، بیشتر دچار استرس و اضطراب می شوند.
ورزش کردن نه تنها سطح هورمون کورتیزول را کاهش می دهد، بلکه به افزایش هورمون اندورفین کمک می کند. اندورفین، این ماده شیمیایی موجب تقویت روحیه شما شده و مانند یک مسکن قوی می باشد.
نوشتن
یکی دیگر از آسان ترین راهکارهای کاهش استرس، نوشتن می باشد. درواقع ثبت رویدادهایی که باعث بالا رفتن سطح کورتیزول بدن شما شده است، تکنیکی است که با استفاده از آن می توانید استرس خود را تا حدودی مهار کنید. بعد از نوشتن این موارد، ذهن خود را به سمت مسائل مثبت و خوشایند سوق دهید و آن ها را روی کاغذ بنویسید و با تقویت حس قدردانی و تشکر با استرس خود مقابله نمایید.
جویدن آدامس
جویدن آدامس می تواند یکی از ساده ترین راهکارهای کاهش استرس باشد. مصرف آدامس می تواند موجب افزایش تمرکز ذهن شما شود و به سلامت روح و روان شما کمک کند.
برنامه ریزی روزانه و حذف کارهای بی اهمیت
برنامه و نوشتن کارهایی که باید در طول روز انجام دهید، می تواند استرس و اضطراب شما را از بین ببرد. درواقع با برنامه ریزی شما می توانید خود را از سردرگمی نجات دهید و بر استرس خود غلبه کنید. برنامه ریزی به شما کمک می کند که بدانید چه کارهایی را دقیقا چه زمانی باید انجام دهید. برنامه ریزی نه تنها می تواند استرس را کاهش دهد، بلکه موجب بهبود عملکرد شما شده و باعث می شود بین کار و زندگی شخصی شما تعادل ایجاد شود. این کار همچنین در تقویت مهارت مدیریت زمان شما نیز موثر خواهد بود.
تقویت مهارت نه گفتن
تقویت مهارت نه گفتن را جز یکی از راهکارهای کاهش استرس ذکر کردیم، زیرا اگر از مهارت نه گفتن بالایی برخوردار هستید و در مقابل درخواست های دیگران به راحتی می توانید نه بگویید، قطعا از بسیاری از آسیب ها مصون خواهید ماند. در بعضی از مواقع پذیرش هر پیشنهادی می تواند بار روحی و روانی بسیاری به وجود آورد و شما را در موقعیت استرس زا قرار دهد. به همین دلیل برای حفظ سلامت روان خود باید از نه گفتن هراسی نداشته باشید. با نه گفتن نشان خواهیم داد که ما به خود و مرزهایمان احترام خواهیم گذاشت که این خود می تواند منجر به افزایش اعتماد به نفس افراد شود.
خواب کافی و با کیفیت
خواب کافی و مناسب می تواند سبب افزایش انرژی و تقویت تمرکز افراد شود. همچنین احساس آرامش از دیگر دستاوردهای داشتن خواب کافی و مناسب می باشد. تحقیقات نشان داده است که بین خواب و استرس رابطه دو طرفه وجود خواهد داشت به طوریکه وجود استرس می تواند خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد و همچنین نداشتن خواب کافی آرامش شما را بر هم زند و تنش و استرس در شما ایجاد کند.
به تعویق نینداختن کارها
کارهای خود را اولویت بندی کنید و بر همین اساس اقدام به انجام آن ها نمایید. با این کار می توانید بر کنترل استرس خود مدیریت داشته باشید و همچنین از عقب انداختن کارها بپرهیزید. به تعویق انداختن کارها می تواند سبب آشفتگی و تشویش ذهنی در شما شود. سعی کنید کارهایی که باید انجام دهید را با اولویت بندی مناسب به نتیجه رسانید و هرگز به تعویق نیندازید.
گوش دادن به پادکست و موسیقی های آرامش بخش
موسیقی های آرامش بخش می توانند سبب کاهش فشار خون و کاهش سطح کورتیزول شوند. همچنین این موسیقی ها تاثیر چشمگیری در کنترل ضربان قلب خواهند داشت. مطالعات صورت گرفته در این زمینه نشان داده است که گوش سپردن به یک موسیقی و یا پادکست آرامش بخش، سطح هورمون دوپامین را افزایش داده که همین امر نه تنها سبب تسکین مشکلات روحی و روانی می شود، بلکه با کنترل میزان استرس شما، آرامش را برای شما به ارمغان می آورد.
روشن کردن شمع
انرژی منتقل شده از شمع های روشن، می تواند سبب آرامش ذهن شود. روشن کردن شمع های معطر با تحریک گیرنده های مغز، موجب بهبود خلق و خوی شما شده و در کاهش میزان استرس شما موثر خواهد بود.
وجود گل و گیاه
استرس تاثیرات سوء بسیاری بر سلامت جسم و روح افراد می گذارد و سبب ایجاد اختلال در زندگی می شود. گیاهان بسیاری وجود دارند که برای درمان مشکلات روحی و کاهش استرس و اضطراب به نگهداری آن ها توصیه می شود. گیاهانی نظیر پتوس، گل شمعدانی، سانسوریا، اسطوخودوس، آلوئه ورا از گیاهانی هستند که با خرید و نگهداری آن ها می توانید با استرس خود تا حدودی مقابله کنید.
خندیدن
خنده هم می تواند سلامت روح شما را بهبود بخشد و هم بر سلامت جسمتان تاثیر مثبت بگذارد. با خندیدن شما می توانید بسیاری از دردهای خود را تسکین دهید. در واقع خندیدن مانند یک مسکن طبیعی عمل خواهد کرد. زیرا با خندیدن هورمون هایی در بدن آزاد می شود که اثرات ضد درد و آرامش بخش دارند. افرادی که می خندند سطح کورتیزول خونشان به طور چشمگیری کاهش پیدا می کند.
خندیدن و شاد بودن یکی از آسان ترین راه های غلبه بر استرس و اضطراب و تنش های روحی و روانی می باشد. حتما جمله خنده بر هر درد بی درمان دواست به گوشتان خورده است. این عبارت تاثیرات چشمگیر خنده بر سلامت جسم و روح افراد را یادآوری خواهد کرد.
مشورت با یک مشاور و متخصص
استرس و اضطراب از جمله مواردی خواهند بود که کیفیت زندگی افراد را به شدت تحت تاثیر قرار می دهند و آن را دچار اختلال می کنند. همان طور که وقتی جسم شما دچار آسیب می شود به پزشک متخصص مراجعه می کنید و اقدامات لازم جهت درمان را آغاز می نمایید، برای سلامت روح و روان خود نیز باید ارزش قائل شوید و در صورت نیاز برای رفع عواملی که نقش مخرب در سلامت روح و روان شما دارند، با فرد آگاه و متخصص مشورت کنید. درواقع مشورت با یک مشاور آگاه را می توان یکی از بهترین راهکارهای کاهش استرس به شمار آورد.
نتیجه گیری
در این مقاله برخی راه های موثر در جهت حفظ آرامش و راهکارهای کاهش استرس را برای شما عزیزان شرح دادیم. کنترل و مدیریت سطح استرس مسئله حائز اهمیتی خواهد بود که قطعا بی توجهی به آن عوارض جبران ناپذیر بسیاری به همراه خواهد داشت و سلامت روح و روان شما را به خطر خواهد انداخت.
