راهکار های موثر در کاهش وزن

وزن ایده آل و مناسب یکی از فاکتورهای زیبایی افراد به شمار خواهد آمد. کاهش وزن و لاغری مسئله ایست که این روزها به دغدغه اصلی بسیاری از جوان ها به خصوص بانوان تبدیل شده است. بطوریکه برای کم کردن وزن گاهی اوقات به سراغ هر کاری می روند، بی آنکه عواقب آن ذره ای شک و تردید در آن ها به وجود آورد.

در اینجا قصد داریم برخی از راه های کاهش وزن را برای شما عزیزان شرح دهیم.
یکی از بهترین راه های کم کردن وزن، تغییرات اساسی در سبک زندگی و رژیم غذایی می باشد. شما می توانید سبک زندگی خود را با افزایش تحرک و رژیم غذایی سالم تغییر داده و از این طریق به وزن ایده آل نزدیک شوید. ذکر این نکته ضروری است که برای کاهش وزن نیاز است که از یک پزشک و یا متخصص تغذیه کمک بگیرید.

بعضی از برنامه های رژیم غذایی برای کاهش وزن، سبب ایجاد ضعف و گرسنگی شدید خواهند شد. بنابراین افراد به آن پایبند نبوده و نیمه کاره آن را رها می کنند. رژیم های کم کربوهیدرات و یا کم کالری از راحت ترین راه ها برای کاهش وزن می باشند.

در ادامه این مقاله چندین روش سریع برای کاهش وزن را برای شما توضیح خواهیم داد. شما بدون اینکه در طول روز احساس ضعف و گرسنگی شدید کنید، به وزن ایده آل خود نزدیک تر می شوید.

1_کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده

یکی از سریع ترین راه های کاهش وزن، کم کردن مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده و جایگزینی آن ها با غلات است. در رژیم غذایی کم کربوهیدرات بدنتان از انرژی ذخیره شده در خود، به عنوان منبع انرژی استفاده می کند.

مطالعات نشان داده است که رژیم غذایی کم کربوهیدرات در افرادی که سن آن ها بالا می باشد، مفید خواهد بود. این رژیم با کاهش اشتهای شما، منجر به مصرف کالری کمتر بدون ایجاد احساس ضعف و گرسنگی در شما می شود.

در این محتوا چندین مورد از شایع ترین کربوهیدرات هایی که سبب افزایش وزن شما می شوند را نام می بریم.

کیک و شیرینی، آبنبات، بستنی، برنج سفید، ماکارونی و آرد سفید از پرمصرف ترین کربوهیدرات ها هستند که جهت کاهش وزن باید مصرف آن ها را به طور چشمگیری کاهش دهید.

2_ جای دادن منابع غنی پروتئین، چربی و سبزیجات در رژیم غذایی خود

در وعده های غذایی شما باید یک منبع پروتئینی، یک منبع چربی و سبزیجات تازه وجود داشته باشند.

1. پروتئین

وجود غذاهای حاوی پروتئین در برنامه رژیم غذایی، به دلیل حفظ توده عضلانی و کمک به حفظ سلامتی شما امری ضروری می باشد. مصرف پروتئین کافی خطر بروز ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش داده و موجب کاهش اشتها و همچنین کاهش وزن شما می شود.

رژیم های غذایی حاوی پروتئین کافی هوس های غذایی شما را به طور چشمگیری کاهش می دهند و باعث می شوند شما احساس سیری کنید. همچنین میل به میان وعده را در انتهای شب در شما کاهش می دهند. در ادامه چند نمونه از منابع غنی از پروتئین را نام خواهیم برد.

گوشت گاو، گوشت مرغ و گوشت بره، ماهی، میگو و غذاهای دریایی، تخم مرغ و حبوبات سرشار از پروتئین می باشند که مصرف آن ها در حفظ سلامت جسمانی شما بسیار تاثیرگذار می باشد.

2. سبزیجات

سبزیجات سرشار از مواد مغذی هستند. وجود انواع سبزیجات در برنامه رژیم غذایی شما مسئله حائز اهمیتی است. بنابراین از مصرف سبزیجات تازه غافل نشوید.

سبزیجات مورد استفاده در برنامه رژیم غذایی کم کربوهیدرات و کم کالری

• خیار
• گوجه
• اسفناج
• گل کلم
• کلم پیچ
• برگ چغندر
• کلم بروکلی

3. چربی های سالم

بدن شما به چربی های سالم نیاز دارد. روغن زیتون و روغن آووکادو از بهترین منابع چربی می باشند که باید از آن ها در رژیم غذایی کاهش وزن استفاده کنید.

3_ انجام فعالیت های بدنی و ورزش

ورزش کردن به شما کمک میکند تا سرعت کاهش وزن شما افزایش یابد. انجام فعالیت های بدنی از کند شدن متابولیسم جلوگیری می کند و موجب می شود شما کالری بسوزانید. انجام تمرینات هوازی و کاردیو مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، دویدن و شنا موجب کاهش وزن می شوند و تاثیر بسیاری در سلامت عمومی بدن شما نیز خواهند داشت.

نکاتی برای کاهش وزن

• در وعده صبحانه از مواد غذایی با پروتئین بالا استفاده نمایید.
• مصرف آب قبل از غذا باعث می شود کالری دریافتی کاهش یابد که این امر به کاهش وزن شما کمک می کند.
• چای و قهوه بنوشید. مصرف کافئین سبب می شود سوخت و ساز بدن شما افزایش یابد. همین امر منجر به کاهش وزن می شود.
• از تند تند غذا خوردن پرهیز نمایید. این امر به مرور زمان می تواند منجر به اضافه شدن وزن شما شود. با آرام غذا خوردن احساس سیری بیشتری به شما دست می دهد.

فواید کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل

افزایش سطح انرژی

یکی از فواید کاهش وزن، بالا رفتن سطح انرژی شما می باشد. وقتی که اندام شما از تناسب لازم برخوردار باشد، با انرژی بهتری فعالیت های روزانه خود را انجام می دهید و کمتر دچار خستگی می شوید.

بهبود عملکرد مغز و حافظه

کاهش وزن باعث می شود که قدرت حافظه شما بهبود یابد. تحقیقات نشان داده است که ارتباط مستقیمی بین افزایش وزن و ضعف حافظه وجود خواهد داشت.

افزایش اعتماد به نفس و بهبود روابط

بدون شک تناسب اندام، سبب ایجاد احساس جذابیت در شما می شود. چاقی و اضافه وزن می تواند اعتماد به نفس شما را تحت تاثیر قرار دهد و در روابط شما با دیگران اختلال ایجاد نماید. بنابراین یکی از بزرگترین تاثیرات کاهش وزن، افزایش اعتماد به نفس می باشد که این امر تاثیر بسزایی در بهبود روابط شما دارد.

کاهش خطر ابتلا به بیماری ها

قطعا چاقی و اضافه وزن علت اصلی بسیای از بیماری ها خواهد بود. با رسیدن به وزن ایده ال خطر ابتلا به برخی بیماری ها و سرطان ها کاهش می یابد.

کمک به درمان افسردگی و بهبود حالات روحی

تحقیقات نشان داده است که داشتن وزن مناسب سبب ایجاد حالات شادی و نشاط در افراد شده و برخی مشکلات روحی آن ها را تسکین می دهد.

تاثیرات کم کردن وزن بر پوست

کم کردن وزن ممکن است موجب تغییراتی در وضعیت پوست، شل شدن و افتادگی آن شود. در ادامه چندین نکته برای حفظ پوست، در هنگام کاهش وزن به شما عزیزان شرح می دهیم تا با توجه به آن ها، از عوارض ناشی از تغییرات وزن بر روی پوستتان بکاهید.

نکاتی جهت حفظ زیبایی پوست در رژیم کاهش وزن

• در صورت مصرف سیگار آن را ترک کنید. زیرا استعمال سیگار در روند کلاژن سازی پوست اختلال ایجاد می کند و موجب پیری زودرس پوست می شود.
• از محصولاتی که موجب افزایش و تحریک کلاژن سازی پوست می شوند استفاده نمایید. این محصولات می توانند از شل شدن و افتادگی پوست جلوگیری کنند.
• از مصرف کرم ضد آفتاب غافل نشوید. اگر که در بیرون از منزل و در فضای باز فعالیت های های ورزشی جهت کاهش وزن را انجام می دهید، حتما برای محافظت از پوست خود در برابر نور خورشید، از کرم ضد آفتاب متناسب با نوع پوستتان استفاده نمایید.
• آب فراوان بنوشید.فارغ از این که برنامه غذایی شما چه نوع هدفی را دنبال می کند، همواره باید توجه فرمایید که بدن شما دچار کمبود آب نشود. کم آبی بدن می تواند موجب خشکی و دهیدراته شدن پوست شود. به همین دلیل مصرف کرم مرطوب کننده و آبرسان را باید در برنامه روتین مراقبت پوستی خود قرار دهید. شما با هیدراته کردن پوست خود می توانید از بروز چین و چروک ها و افتادگی پوست جلوگیری کنید و از پوستی شاداب و با طراوت بهره مند باشید.

روش های نادرست کاهش وزن

متاسفانه این روزها قرص های تقلبی بسیاری روانه بازار شده است که تحت عنوان قرص های لاغری و چربی سوز به افرادی که در جستجوی کاهش وزن و زیبایی هستند فروخته می شود. بسیاری از این قرص ها عوارض جبران ناپذیری خواهند داشت و در عملکرد برخی از اعضا و جوارح بدن اختلال ایجاد می کنند. این قرص ها می توانند سبب بروز عوارضی مانند استرس، بی خوابی، کم آب شدن بدن، افزایش فشار خون و حتی مرگ شوند. بنابراین مصرف خودسرانه دارو برای کم کردن وزن به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

از آنجا که برخی افراد به دنبال راه های سریع تر برای کاهش وزن می باشند، به سراغ عمل های لاغری می روند. اما چیزی که اهمیت دارد این است که حتما قبل از انجام این عمل ها با پزشک متخصص مشورت کنید و از عوارض احتمالی آن ها آگاه شوید.

نتیجه گیری

در اینجا برخی از راه های کاهش وزن و مزایای داشتن وزن مناسب را برای شما شرح دادیم. فواید دیگری از جمله کاهش خطر بروز سکته، کاهش درد مفاصل، امکان تحرک و فعالیت بیشتر، کیفیت خواب بهتر، بهبود سطح کلسترول از دیگر مزایای کاهش وزن می باشند.

ذکر این نکته ضروری است که برای کاهش سریع وزن، هرگز به دنبال راه های نادرست و غیر اصولی نباشید. زیرا این روش ها ممکن است عوارض خطرناک بسیاری را به همراه داشته و سلامت جسم و روح شما را تهدید نمایند. کاهش وزن فرآیندی است که به تدریج اتفاق می افتد و نیاز به صرف زمان و مشورت با یک پزشک و متخصص آگاه دارد.