بررسی تاثیر خواب بر سلامت و زیبایی پوست

در مورد تاثیر خواب بر سلامت و زیبایی پوست چه می دانید؟

این که کیفیت خواب بر سلامت و زیبایی پوست تاثیر مستقیم می گذارد، بر هیچکس پوشیده نیست. قطعا کمبود خواب و نداشتن خواب کافی می تواند مشکلاتی را برای سلامت و زیبایی پوست شما به وجود آورد. تحقیقات نشان داده است که افراد با خواب کافی و منظم، پوستی جوان تر و سالم تر دارند. توصیه می شود افراد بزرگسال بین 7 تا 9 ساعت خواب باکیفیت داشته باشند تا از اثرات مثبت آن بر سلامت بدنتان بهره مند شده و پوستی سالم و شاداب داشته باشند.

از آنجاییکه داشتن پوستی سالم و زیبا مسئله مهمی می باشد، در این وبلاگ قصد داریم تاثیر خواب بر سلامت و زیبایی پوست را مورد بررسی قرار دهیم.

بررسی اثرات خواب بر سلامت پوست

خواب کافی و به اندازه می تواند در عملکرد بدن و همچنین سلامت جسم و روح شما موثر باشد. خواب مناسب می تواند موجب بهبود عملکرد پوست شما شود و از آن در مقابل آسیب های احتمالی محافظت نماید و باعث ترمیم بافت های آسیب دیده شود. التهابات پوستی یکی دیگر از عوارض کم خوابی و نداشتن خواب با کیفیت می باشد. این التهابات خود سبب بروز مشکلات پوستی بسیاری خواهند شد.

خواب نامناسب می تواند تاثیرات برنامه روتین مراقبت پوستی شما را دچار اختلال کند. قطعا داشتن خواب کافی و با کیفیت نه تنها در سلامت و زیبایی پوست شما موثر می باشد، بلکه در سلامت جسم و روح شما نیز تاثیرگذار خواهد بود. قطعا با بررسی اثرات خواب بر سلامت پوست، به کیفیت خواب خود بیشتر اهمیت خواهید داد. پس تا پایان این مقاله همراه ما باشید.

در ادامه قصد داریم تاثیرات کم خوابی بر سلامت پوست را بررسی نماییم.

تاثیرات کم خوابی بر سلامت پوست

کم خوابی می تواند توانایی پوست در مقابله با عوامل آسیب زننده را کاهش دهد و آن را با مشکلاتی مواجه نماید. در کل تورم چشم ها، بروز چین و چروک ها، سیاهی دور چشم، افتادگی پلک ها، بروز لک و تیرگی و همچنین شل شدگی و افتادگی پوست از نتایج ناشی از کم خوابی می باشد.

همانطور که می دانید سطح هورمون کورتیزول که با عنوان هورمون استرس شناخته شده است، در شب بیشتر می شود. شب بیداری و نخوابیدن در شب به عنوان تهدیدی برای سلامت و زیبایی پوست به شمار می آید. کیفیت خواب قطعا رابطه مستقیمی با پیری زودرس پوست خواهد داشت. خشکی و کم آب شدن پوست و کاهش شفافیت و درخشندگی پوست می تواند از تاثیرات خواب نامناسب بر روی پوست شما باشد.

ملاتونین به عنوان یک آنتی اکسیدان با رادیکال های آزاد که نقش مهمی در پیری زودرس پوست خواهند داشت، مقابله می کند. درواقع ملاتونین را به عنوان یک عنصر ضد پیری می توان نام برد که باعث جوانسازی و شادابی پوست می شود. ملاتونین همچنین از پوست در برابر آسیب های ناشی از اشعه فرابنفش حفاظت می کند. ترشح ملاتونین در شب و هنگام خواب بیشتر خواهد شد. لازم به ذکر است که خود ملاتونین در تنظیم ساعت خواب و بیداری افراد نقش مهمی خواهد داشت.

هنگام خواب پوست به دلیل خاصیت خود ترمیمی که دارد به بازسازی و ترمیم خود می پردازد. بنابراین خواب نامناسب می تواند این قابلیت پوست را دچار اختلال نماید. همانطور که می دانید کلاژن سازی در پوست با افزایش سن، کاهش می یابد. در افرادی که دچار کمبود خواب می باشند، این فرآیند کلاژن سازی با سرعت بیشتری دچار کاهش می شود. در نتیجه علائم پیری پوست و چین و چروک ها بروز پیدا خواهند کرد. قطعا کیفیت خواب بر سلامت و زیبایی پوست شما تاثیر مستقیم دارد.

یکی از فواید داشتن خواب کافی و با کیفیت بهبود جریان خون می باشد. قطعا با بهبود گردش خون، پوست شما از شادابی و طراوت بیشتری برخوردار خواهد بود. همچنین بی خوابی و کمبود خواب موجب کاهش جریان خون می شود که از اثرات ناشی از آن می توان به سیاه و تیره شدن زیر چشم اشاره کرد.

خواب مناسب در کنترل و تنظیم سطح گلوکز خون بسیار موثر می باشد. کمبود خواب می تواند موجب افزایش میزان گلوکز خون شود که این امر باعث ایجاد التهاب می شود. در نتیجه بروز این التهاب فرآیند کلاژن سازی پوست دچار اختلال می شود. در پی افزایش گلوکز و بروز التهابات، ممکن است صورت شما پف کند و زیر چشمانتان گود رفته نشان داده شود.

یکی از مواردی که می تواند موجب دفع سموم بدن شود، خواب کافی است. این امر خود در شادابی و درخشندگی پوست موثر خواهد بود. درواقع دفع سموم یکی از مهمترین اثرات خواب بر سلامت پوست شما می باشد.

از آنجا که خواب مناسب علاوه بر پوست، در سلامت جسم شما هم نقش مهمی دارد، توجه به آن حائز اهمیت می باشد. در اینجا برخی نکات را برای حفظ سلامت پوست شما عزیزان شرح می دهیم.

• سعی کنید به روی صورت نخوابید. چون خوابیدن به هر روی صورت می تواند موجب افزایش چین و چروک های پوستی شود.
• در صورتی که بعد از شستن صورت، پوستتان خشک شد از یک کرم مرطوب کننده جهت مرطوب سازی پوست پیش از خواب استفاده نمایید.
• پیش از خواب، صورت خود را با استفاده از یک شوینده مناسب و ملایم بشویید و آلودگی ها و مواد آرایشی را از روی آن حذف کنید تا در موقع خواب پوست شما فرصت تنفس داشته باشد.
• بالش شما باید به گونه ای باشد که سرتان بالاتر از بدنتان قرار گیرد. این امر موجب می شود خون به شکل بهتری از رگ های سطح پوست به سمت قلب تخلیه شود. در نتیجه احتمال تجمع خون در اطراف چشم کاهش می یابد که این امر از سیاهی پوست نواحی اطراف چشم جلوگیری می کند.

اقدامات موثر برای بهبود کیفیت خواب

در ادامه قصد داریم اقداماتی را که می تواند در کیفیت خواب شما تاثیر گذار باشد، بیان کنیم.

• نزدیک به زمان خواب از نوشیدنی های کافئین دار استفاده نکنید.
• قبل از خواب از تلفن همراه استفاده نکنید و سعی کنید گوشی را در محلی دورتر از محل خواب خود قرار دهید.
• در طول روز از انجام ورزش و فعالیت های بدنی غافل نشوید و سعی کنید در طول شب 8 الی 9 ساعت خواب کافی داشته باشید.
• در صورتیکه محیط خواب شما مناسب باشد، کیفیت خواب شما افزایش پیدا می کند. فضایی که برای خوابیدن انتخاب می کنید باید از نظر میزان نور، سر و صدا و همچنین از نظر دمایی مناسب و متعادل باشد.

در آخر

همانطور که در بالا بیان کردیم خواب به عنوان یکی از عوامل مهم در حفظ سلامت و زیبایی پوست شناخته می‌شود. کافیست تنها دو شبانه روز خواب کافی نداشته باشید. قطعا تاثیرات این بی خوابی را در حالات چهره خود می توانید مشاهده نمایید. بی خوابی علاوه بر مضراتی که در جهت کاهش طراوت و زیبایی پوست خواهد داشت، به طور کلی حالات چهره شما را تغییر می دهد و عوارض جبران ناپذیری برای جسم و روح شما خواهد داشت.بدون شک افرادی که دچار کمبود خواب خواهند بود خلق و خویشان هم تغییر خواهد کرد و پریشان و بی حوصله خواهند شد.

حالا که در مورد تاثیر خواب بر سلامت و زیبایی پوست اطلاعاتی را به دست آوردید، سعی کنید در طول شبانه روز خواب کافی داشته باشید. قطعا تاثیرات خواب نامناسب بر روی پوست به یکباره نمود نخواهد کرد. این عوارض به مرور زمان خود را نشان خواهند داد و شما را با مشکلات بسیاری مواجه می کنند و سلامت و زیبایی شما را تحت تاثیر قرار می دهد.